Zevosis

Büyük ve Sıkı Kalçaya Sahip Olmak İçin Ne Yapmalı?

  • 14 Nisan 2022
  • 99 kez görüntülendi.
Büyük ve Sıkı Kalçaya Sahip Olmak İçin Ne Yapmalı?

Çok az kadın doğal bir kum saati figürüne sahip olmak için şanslıdır.

Teknolojilerdeki ilerlemeyle birlikte, arzu ettiğiniz kıvrımı oluşturmak için daha büyük popo ve daha büyük kalçalar elde etmenize yardımcı olabilecek cerrahi seçeneklerin yanı sıra birkaç krem ​​ve losyon bulunmaktadır. Ancak bu seçenekler pahalıdır ve yan etkileri vardır.

Çekici bir vücudu doğal bir şekilde elde etmek istiyorsanız, kesinlikle ulaşılabilir. İki şey önemlidir: egzersiz ve iyi bir diyet.

İyi bir diyet olmadan, kas oluşturamazsınız. Egzersiz yapmazsanız sonuçları göremezsiniz ve dahası kilo almaya başlayabilirsiniz.

İşte daha hızlı ve doğal olarak daha büyük ve Sıkı kalçaya sahip olmak için ne yapmalı sorusunun cevabı.

 

Bu tür hareketler ayrıca alt vücudun büyük kaslarını hedef alırken, Kalçalarınızı çalışmanıza olanak tanır.

  1. Ayaklarınız ve dizleriniz birlikte düz durun.
  2. Rahatsanız, bir çift dambıl tutun.
  3. Sağ ayağınızı sağa doğru geniş bir adım atın.
  4. Sağ diziniz ayak parmaklarınızın ötesine uzanmadan ve sol bacağınızı nispeten düz tutmadan zemine doğru yavaşça atın.
  5. Şimdi, durma pozisyonuna dönmek için sağ ayağınızı kullanarak itin.
  6. Aynı işlemi diğer tarafla tekrarlayın.
  7. Her iki tarafta 10’ar üç set yapın.
  8. Bu egzersizi haftada 3 kez tekrarlayın.

Not: Sırt ve üst vücudunuzu düz tutmaya ve dizlerinizi fazla eğmeyin.

 

Büyük ve Sıkı kalçaya sahip olmak için diğer bir yöntem ise  Squat, daha geniş kalçalar için en iyi egzersizlerden biridir. Bu bölgelerdeki kasların gelişmesini teşvik eden iç ve dış kalçaları hedef alır.

  1. Düz durun, bir çift dambıl tutun, kollarınız yanlarınızın uzantısına ve avuç içleriniz içeriye doğru bakacak şekilde tutun.
  2. Başınızı yukarı kaldırın, absinizi sıkın, kalçalarınızı geri itin ve dizlerinizi eğin.
  3. Yavaşça vücudunuzu bir boğaz ağzına indirin, elleriniz yanlarınızın yanında kalır.
  4. Bu konumu bir kaç saniye tutun.
  5. Ardından, başlangıç ​​konumuna geri itin.
  6. Eğitmeniniz tarafından önerilen şekilde 10 ila 15 kez veya daha fazlasını tekrarlayın.
  7. Bu egzersizi haftada 3 kez yapın.

 

Sadece basit bir şekilde yukarı ve aşağı basmayı içeren bu basit egzersiz, alt vücudunuzda, omurga kasınız da dahil olmak üzere – gluteus maksimumu gibi bir takım kaslar geliştirmek için etkilidir.

  1. Önünüzde sağlam bir adım veya sehba yerleştirin.
  2. Sırtınız, bacaklar ve kollarınız düz durun, ayak kalça genişliğinde ayrı durun.
  3. Nefes alıp vererek, sağ bacağınızla basamağın ortasına adım atın ve diğer bacağınızı arkada tutarak dengeyi sağlayın.
  4. Sağ dizinizi nefes alın ve yavaşça eğin, sonra bir tur tamamlamak için geri adım atın.
  5. Bir bacağıyla 5-10 tur yapın, sonra diğer bacağa geçin.
  6. Bu egzersizi her gün en az 20 dakika süreyle yapın.

Egzersizleri daha etkili hale getirmek için, avuç içleriniz vücuda bakacak şekilde her elinizde ağırlıkları (veya dambıllar) da tutabilirsiniz.

Geriye itme hareketi kaslarınızı çalıştıracak ve güçlendirecektir.

  1. Bir paspasın üzerin de ellerini ve dizlerini yere koy.
  2. Başınızı düz tutarak, ellerinizi omuzlarınızın altında tutun ve dizlerinizi ve kalçalarınızı hizalayın.
  3. Şimdi, sağ bacak kaldırın, vücudun geri kalanını olduğu gibi tutun.
  4. Bedeninizi hareket ettirmeden mümkün olduğunca ayağınızı geri itin.
  5. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.
  6. Sol bacak ile aynı adımları uygulayın.
  7. Her iki bacak üzerinde en az 8 kez tekrarlayın.
  8. Bu egzersizi haftada en az 3 kez yapın.

Büyük ve Sıkı kalçaya sahip olmak için bu hareketleri düzenli bir şekilde uygulamalısınız.

Bacak ve Kalça Sıkılaştırma Hareketleri Daha Çok Egzersizler

Bayanlar, bacak ve kalça bölgesinin sıkı olmadığından şikayetçi olurlar ve bir çözüm yolu ararlar. Siz de bacaklarınız ve kalçanızı sıkılaştırmak istiyorsanız bu yazımız tam size göre. Bu hareketleri her gün düzenli olarak uygularsanız, 2 ayda kesin sonuç alırsınız.

Önünüzde ki ( egzersiz sehpası, küçük masa, sandalye vb. ) tek bacağınızdan kuvvet alarak çıkın. Diğer bacağınızı kendinize doğru çekip daha sonra kendinize çektiğiniz bacağınızla yere yavaşça inin. 5 (set) x10 (tekrar) olarak devam edin (sağ ayak bitince aynı hareketi sol ayağınızla tekrarlayın)

İki dirseğinizi ve iki dizinizi 90 derecelik açı yapacak biçim de bükün. Elleriniz ve dizleriniz üzerinde bir süre durun. Dizinizin açısını değiştirmeden bir bacağınızı yukarı doğru uzatıp, sanki geriye tekme atıyormuş gibi yapın. 6 (set) x8 (tekrar) şeklinde yapın. Aynı hareketi diğer bacağınız içinde yapın.

Yere sırt üstü uzanın. Karnınızı ve kalçalarınızı sıkın. Kollarınızı yanlarınıza uzatıp dizlerinizi bükün ve kendinizi belinizden yukarı doğru kaldırın. Bu şekilde 10 saniye kadar bekleyin ve tekrar başlangıç pozisyonu alın. Seviyenize göre dinlenerek hareketi tekrar edin.

Egzersiz bandının iki ucunu birbirine bağlayın ve bandın bir ucunu ayağınızdan geçirin diğer ucundan elinizle tutun. Bir diziniz  yerdeyken, bandı geçirdiğiniz bacağınızı geriye doğru itin. Bacağınız, kalçanız ve sırtınızla düz bir çizgi oluşturur halde uzasın. Dizinizi büküp bacağınızı kendinize doğru çekin, sonra tekrar geriye itin. 6 (set) x8 (tekrar) şeklinde yapın. Aynı hareketi diğer bacağınız içinde tekrarlayın.

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ